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生个孩子最容易落下的毛病恐怕是腰部的问题了,很多妈妈常抱怨,怀孕期间就有腰部酸痛的问题,坐月子的时候也严格遵守各种习俗,可最终还是没有逃开产后腰疼这个魔咒,为什么女人要受那么多罪?怀胎十月,孕吐、浮肿、便秘、失眠等轮番攻击,已经遭罪不少。本想着生完之后能轻松些,没想到腰部依然有酸痛等问题。如何才能摆脱产后腰部酸痛等问题呢?有些原因还是无法避免的,让人很无奈。

产后腰疼的原因

另外在月子里,宝妈的子宫也开始收缩,子宫收缩的时候会牵动腰腹部的肌肉,宝妈也会感觉到腰疼。所以,如果是月子里感觉到腰疼,多是子宫、骨盆复位引起的。

1、子宫、骨盆复位引起的腰疼。在孕晚期,为了迎接宝宝的到来,孕妈全身的关节都会变的很松弛,尤其是腰部的关节。等宝宝出生之后,宝妈的骨盆关节开始复位,这个时候宝妈就时常会感觉到腰部疼痛。

2、缺钙引起腰疼。孕期的时候,胎宝宝的发育需要大量的钙元素,如果孕妈平时补钙不充足,宝宝就会吸收孕妈自身的钙,大量的钙被宝宝吸收,孕妈自身就会缺钙。等宝宝出生之后,宝妈给宝宝吃母乳,也会把体内的一部分钙通过母乳输送给宝宝,所以宝妈缺钙会更严重,就会出现腰疼的情况。因此无论是孕期还是产后,妈妈都要注意钙的补充。

3、月子里哺乳姿势不正确,腰部受凉。很多新手妈妈给宝宝喂奶的时候,都会采用坐着的姿势,这时候宝妈的背部就没有被褥的遮挡,再加上宝宝吃奶的时间很长,宝妈腰部就会受凉,就容易出现腰疼的情况。

4、照顾宝宝过度劳累。宝宝出生后的第一年,应该是宝妈最累的一年,每天都要不厌其烦的给宝宝喂奶、换纸尿裤、哄睡。在这一次次弯腰换纸尿裤、喂奶的时候,宝妈的腰部就在一点点的损伤着,照顾宝宝也不是一朝一夕的事情,长时间这样肯定会腰疼。

另外,随着宝宝一点点长大,开始要抱抱,几十斤重的娃,一抱就是几十分钟,都是靠腰部在支撑,时间长了,腰肯定会抗议

二.怎样预防产后腰疼

1、注意休息。造成宝妈腰疼的重要原因就是过度劳累,因此在平时照顾宝宝的时候,宝妈一定要让家人参与进来,尽量给自己减轻负担。譬如在月子时期,除了给宝宝喂奶,其他的事情都可以交给家人或月嫂来做。

2、胎儿吸收钙,腰部也缺钙

众所周知,胎儿的骨骼生长发育需要吸收大量的钙。这些钙的来源,全部在于母亲。妈妈身体自动优先供给胎儿。缺钙也会导致腰部酸痛无力。因此,孕期妈咪们就要注意补钙,以免产后出现腰痛腰酸等症状,为产后恢复打好基础。

3.减轻腰部负担:多备些柔软靠垫,垫在腘窝;睡眠取左侧卧位,双腿屈曲;禁穿高跟鞋;

4。避免经常弯腰:准备一个触手可及的台子,盛放宝宝尿布,纸尿裤,爽身粉,护臀油及其它常用物品;厨房架子放在合适高度,便于产后妈咪拿取奶具;童车,童床都要调整到合适的高度,避免抱,放宝宝时过多弯腰;清理房间地板时选用长柄扫帚,拖把;

5.饮食上多吃牛奶,米糠,麸皮,胡萝卜等富含维生素C,D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛;

6.保持充分睡眠,床垫不宜太软,经常更换卧床姿势,并以侧卧为好;

7.避免提过重或去拿过高的物体,注意动作不要过猛,以东西时要靠近物体再用力,避免姿势不当闪伤腰肌;

8.平时注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹袭.

产后腰痛食疗

原料:当归20克,川芎10克,红花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米克,大枣4枚及红糖适量。

制法:先将以上前5味中药放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

功效:健脾开胃、化瘀血,适合淤血留滞引起的产后腰痛,或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的妈妈。

2、杜仲羊肉汤

原料:杜仲15克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参20克,当归20克,生姜15克,羊肉克。

制法:先将生姜切片,羊肉切成小块,和5味中药一起放入沙锅,加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉,早晚空腹服用。

功效:温经、散寒、壮阳,适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛,或感觉腰膝酸软、头晕眼花的妈妈。

3、肉桂山药栗子粥

原料:肉桂10克,干姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克及糯米50克。

制法:先将前4味中药放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

功效:滋阴、益气、补虚,适合寒湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的妈妈。

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