由于身体和生理特点,女性出现腰痛的机会比男性多了很多。一些女性朋友甚至稍微站久一点就会腰酸背痛。为此专家建议多做腰部肌肉的功能锻炼,增加脊柱的稳定性,可减少腰痛发作。专家介绍了8个方便操作的“腰部操”,供大家参考。

  (1)仰卧脚踏“车”:模仿骑自行车动作,中等速度15~20次;

  (2)仰卧位屈膝抬起骨盆;

  (3)仰卧位抱膝触胸;

  (4)仰卧位直腿抬高;

  (5)侧卧位外展下肢;

  (6)屈膝仰卧起坐;

  (7)俯卧位单飞式或双飞式;

  (8)仰卧位垫枕5~10分钟。

     

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